Beaucoup de jeunes filles cherchent une sorte particulièrement des exercices efficaces pour les côtés, en pensant à ce que vous pouvez perdre du poids en seulement bon endroit. Cependant, depuis longtemps, que de brûler de la graisse localement est impossible. En faisant des exercices sur les côtés, il vous suffit d'permettra de former de leur et de les aider à plutôt attrayante.
Complexe minceur côtés
Les exercices et plus généralement de toute activité physique est le fait bien que vous aidera à trouver l'harmonie. Mais si vous voulez des résultats rapides, abordée besoin de manière globale.
Si le problème est dans la grande quantité de graisse du corps – il est recommandé de respecter et le régime de perte de poids sur les côtés. Le mieux, si ce régime que vous choisissez normale à une alimentation convenable de ne pas trop manger, de choisir les poumons légumes, les viandes maigres, les ris de manger juste avant le déjeuner et limité, et bien sûr de consommer plus de légumes et de fruits.
Exercices efficaces pour maigrir les côtés
Si vous cherchez sérieusement, quels exercices vous pouvez supprimer les côtés, à coup sûr, vous serez un peu surpris. Comme mentionné ci-dessus, la graisse, il est impossible de brûler localement, et si vous maigrissez chose maigrissez en entier, à partir de ce qu'exige votre constitution (le plus souvent à perdre du poids de haut en bas, à partir de la poitrine). C'est pourquoi les exercices efficaces contre les côtés est, avant tout, aérobie.
Pour perdre du poids efficacement, vous pouvez courir, courir sur place ou sauter à la corde. Dans ce cas, sachez que pour la combustion des graisses de courir il faut pas moins de 30 minutes, et de sauter à la corde – pas moins de 20. Si vous êtes tous les jours pratiquerez ces puissants outils, vous allez perdre du poids assez rapidement.
Quels sont les exercices de nettoyer les côtés?
Dans les exercices pour maigrir des côtés en aucun cas, ne pas utiliser d'abattement. Mieux pratiquer des exercices qui, de par leur principe de fonctionnement se situent quelque part entre l'entretoise et de l'exercice. La poursuite des exercices pour les muscles latéraux pour le surpoids, vous risquez d'augmenter le volume musculaire et encore plus d'élargir la taille. De tels exercices sont adaptés uniquement aux hommes!
Femme d'une série d'exercices pour effacer les côtés, vous pouvez activer cinq d'exercices simples:
- Exercice 1. Les pieds plus large des épaules, les mains levées vers le haut de l'omoplate sont réduites. Pliez l'une de ses mains au niveau du coude et faites glisser sur le côté et légèrement en arrière. Répétez 2-3 fois. Répétez l'opération pour l'autre main. Après cela, suivez la même chose, mais pour les deux mains à la fois.
- Exercice 2. Les pieds plus large des épaules, une main sur le ventre, l'autre regarde à côté. En douceur tournez le côté de la main qui est sur le ventre, et faites glisser dans ce sens, la flexion de la jambe du même côté dans le genou. Répétez 3 fois. Procédez de l'autre côté.
- Exercice 3. Les pieds plus large des épaules, le corps est déployée à l'un des pieds. Une main en haut, l'autre vers le bas. Faites une fente, en abaissant la main supérieure en face de lui, après quoi abaissez le bras, et l'autre au contraire, soulevez-la. Effectuer l'exercice à un rythme lent, en s'allongeant vers l'avant 5 fois pour chaque côté.
- Exercice 4. Les pieds plus large des épaules, bras droit est tendu verticalement vers le haut à gauche de l'arbitraire. Faites une fente dans le côté, assis sur le pied gauche, et faites glisser dans le côté de la main qui est au-dessus de la tête. Suivez les 3 fois et répétez pour l'autre côté.
- Exercice 5. Les pieds plus large des épaules, bras tendus verticalement au-dessus de la tête. Faites une fente dans le côté et inclinez le tronc avec les bras tendus à une jambe. Veillez à ce que le dos était lisse. Comment faut-il s'étirer, essayez de rester dans cette position. Effectuez trois fois de chaque côté.
Dans la façon de se débarrasser des côtés, des exercices dans un complexe avec la course à pied et le régime donnent d'excellents résultats. Mais si vous voulez l'avis de changement réel dans la première semaine, ajoutez à cela encore et sommairement 30 minutes de torsion de cerceau dans la journée.